Ravitsemus

Eilinen välipälä: ei mitään
Eilinen päivällinen: salaatti, lohi, peruna, maito
Eilinen iltapala: kauraleipä, skyr, maito

Tämänpäiväinen aamupala: ruisleipä, maito
Tämänpäiväinen lounas: ohra(?), kanakastike, porkkanaraaste, maito

Ruoka-aineita/ruokia mitkä sisältävät paljon:

Hiilihydraatteja
 -viljatuotteet
 -kasvikset ja peruna
 -hedelmät ja marjat

Proteiinia
 -Top 10, proteiinia eniten sisältävät elintarvikkeet per 100 g

1. Liivate, 85.6 g

2. Valkuaisjauhe, elintarviketeollisuuden raaka-aine, 81.8 g

3. Soijaproteiini konsentraatti, 58 % proteiinia, 58.1 g

4. Makeanveden levä, spirulina, kuivattu, 57.5 g

5. Ateriankorvike, proteiinijuomajauhe, nutrishake, Gnld, 55.1 g

6. Ateriankorvike, proteiinipatukka, 54 % proteiinia, Maxim, 53.1 g

7. Soijarouhe, vaalea tai tumma, 49.2 g

8. Kananmunajauhe, elintarviketeollisuuden raaka-aine, 49.0 g

9. Ateriankorvike, proteiinijuomajauhe, Gnld, 49.0 g

10. Ateriankorvike, keittojauhe, tomaatti/texmex/thai, Easy Diet 47.0 g

(Keskiviikko 4.3.2015 klo 19.34 IL)

 -erittäin hyviä proteiininlähteitä ovat kana, liha, maitotuotteet

Hyviä rasvoja:

 -pähkinät

 -oliivi-, rypsi-, sekä kasviöljy

 -rasvainen kala mm. lohi, silakka, makrilli

A-vitamiini:

 -mitä voimakkaammin tumman vihreä tai oranssi väri kasviksessa on sitä enemmän se sis. A-vitamiinia

 -maksa

 -voi ja muut maitorasvat

 -munankeltuainen

B-ryhmän vitamiinit:

 -täysjyväleipä

 -kuivahiiva

 -liha/kala

 -maitotuotteet

C-vitamiinit:

 -sitrushedelmät

 -peruna ja muut tuoreet vihannekset

 -marjat

D-vitamiini:

 -aurinko

 -kala

 -D-vitamiinilla täydennetyt maitovalmisteet

K-vitamiini:

 -vihreät kasvit mm. parsakaali, pinaatti, salaatti

 -munuaiset, maksa

 -muna

Kalsium:

 -maitotuotteet

Terveellinen ruokailu päiväksi:

Aamupala: kaurapuuroa ja lasi maitoa

Lounas: puolilautasellista salaattia, kalaa, perunaa, ruisleipä, maito, jos haluaa jälkiruoaksi hedelmä

Välipala: hedelmä ja jogurtti

Päivällinen: pinaattikeitto, leipä, maito

Iltapala: rahkaa ja hedelmiä

Liikunta

Liikunnan hyviä vaikutuksia:

 -virkistää aivotoimintaa

 -estää sydän-ja verisuonitauteja

 -parantaa hapenottokykyä ja vastustuskykyä

 -vahvistaa luustoa sekä niveliä

 -paino pysyy kurissa

 -vähentää stressiä

 -helpottaa unentuloa

 Liikunnan määrä päivässä:

 -kestävyysliikuntaa väh.30 min päivässä väh.5 kertaa viikossa tai raskasta liikuntaa 20 min päivässä    väh.3 kertaa viikossa

 - omalta osaltani yleisesti onnistun tuossa määrässä

Uni:

 -nukuin viime yönä 9,5 tuntia joka oli hieman liian vähäistä minulle mutta muuten nukun hyvin.

Mihin pitäisi kiinnittää huomiota?

 -toisinaan en välttämättä pysty syömään täysin monipuolisesti sillä opiskelijana ei ole varaa ostaa aina täysin kaikkea

 -unta toisinaan pitäsisi myös saada enemmän 

Angry birds tapahtuma kantolan tapahtumapuistossa 14.2.2016

Tapahtumassa kävi arviolta 1500 ihmistä.

Tässä on kuva pisteestä missä olin päivän.

Pukeutumiseni tapahtumaan oli asiaan kuuluva. Puin lämpimästi vaatteita, otin hyvät kengät sekä varoiksi vaihtovaatteita jos tulee kylmä tai lumi kastelee jo päällä olevat vaatteeet. Mukana oli myös nimikyltti joka oli kiinnitettynä koululta saamaan huomioliiviin.

Tehtävä pisteeni oli geokätköily. Ideana oli antaa lapsille kartta jossa oli merkitty rastilla kohta mihin on piilotettu änkkärihahmo. Kartassa oli myös vihjeet niiden löytämiseen jos oli hankalampi rasti. Eli koko pisteeni idea oli siis että lapset etsivät kartan avulla piilotetut hahmot "metsästä". Kokeneemille etsijöille oli myös mahdollisuus kokeilla oikeaa GPS-laitetta.

Esivalmisteluja mitä minun piti pisteellä tehdä ei ollut paljoa. Kävimme yhdessä piilottamassa hahmot ja teimme harhautus jälkiä metsään. Laitoimme myös pienen nuotion ja siinä se.

Asiakkaat otin vastaan iloisesti hymyillen sekä tervehtien. Lapsia palvelin yksilöllisesti esim. viimeisen tehtävä pisteen kohdalla änkkärin etsimisessä, kannustin löytämään, etsimään sekä katsomaan tarkemmin ja kehuin onnistuessa. Hymyilin asiakkaille sekä puhuessa katsoin silmiin. Puhelinta en käyttänyt muuta kuin tauolla.

Osalta asiakkaista kysyin palautetta, osalla taas oli jo kiire toiselle pisteelle. Kaikkiaan palaute oli vain ja ainoastaan positiivista ja ihmiset olivat erittäin tyytyväisiä kokonaisuuteen sekä myös pisteeseen missä itse olin. Suosikkina silti oli pulkkamäki yleisimmiten, jossa kyllä lapsia riitti koko ajalle.

Ennen tapahtumaa tutustuin tarkemmin facebookiin laitettuun materiaaliin pisteeni turvallisuudesta, sekä vastuusta.

Aktiivinen olin koko päivän ajan jokaisen asiakkaan kohdalla. Koko päivän ajan olin oikeastaan ainoa joka otti perheet vastaan sekä lähetti radalle. Asiakasta arvostin käyttäytymällä hyvin, olemalla läsnä keskustellessa, ilmeillä ja eleille viestin positiivisuutta asiakkaita sekä tapahtumaa kohtaan ja yrittämällä parhaani.

Turvallisuudesta huolehdin varoittamalla heitä ennen metsään menoa mahdollisista vaaroista mm. kepeistä. Meillä oli myös avotuli jonka aitasimme sekä katsoimme ettei lapset mene liian lähelle. Olin myös juuri käynyt EA1 koulutuksen jonka avulla olisin osannut antaa ensiapua jos olisi ollut tarve.

Työpisteeni loppusiivoukseen ei tarvinnut osallistua vaan pääsimme lähtemään hiukan ennen koska apua ei tarvittu. Muuallakaan en hirveästi ehtinyt auttamaan.

Toimipisteellä muiden työskentelijöiden kanssa kaikki sujui erinomaisesti. Alussa saimme hyvän ohjeistuksen mitä toimipiste pitää sisällään ja mitkä ovat tehtävämme. Muutenkin olivat erittäin mukavaa porukkaa. :)

Ruokailuun mentiin silloin kun oli hyvä aika mennä ja sovimme sen yhdessä vastuuhenkilön kanssa. Ruokailu aika meni myös hyvin.

Toimin hyvin käyttäytymistapojen mukaisesti eli työvaatetus oli kunnossa, tervehdin, olin positiivinen sekä hymyilin, olin läsnä ja katsoin keskustellessa silmiin sekä hoidin keskusteln loppuun sen kanssa kenen kanssa aloitin, enkä välissä vaihtanut keskusteluun jonkun muun kanssa.

Olin aktiivinen ja oma-toiminen. Se näkyi sillä että en viivytellyt jos asiakas tuli vaan menin moikkaamaan ja kyselemään sekä kertomaan pisteestä, sillä muut odottivat vieressä että joku menisi. En myöskään odottanut että minua pyydetään menemään asiakkaan luo tai että asiakkaan pitäisi tulla minun luo, vaan menin itse oma-aloitteisesti.

Koko tapahtumasta opin selkesti sen että kun itse olen positiivinen sekä iloinen niin sen huomaa heijastavan asiakkaista takaisin päin. Huomioidessani lapsia tein havainnon että vanhemmat olivat erittäin mielissään. Opin myös lisää tapahtuman järjestämisestä sekä geokätköilystä.

Sammutus harjotus

Tänään eli 5.2-16, meille pidettiin sammutus harjotus, jossa kaikki pääsivät kokeilemaan tulen sammuttamista jauhesammuttimella sekä sammutuspeitteellä. Kaikilta homma sujui hyvin ja tämä oli myös kaikille tarpeellinen taito osata. Alla vielä kuva kun aloitimme toisen sammutuksen.

Suomen latu

 

Suomen latu on järjestö joka kannustaa sekä auttaa jokaista löytämään itselleen mieleisen tavan ulkoilla ja liikkua. Suomen latu on keskusjärjestö, joka koostuu 220 jäsenyhdistyksestä sekä niiden noin 80 000 jäsenestä. Järjestön tärkeinmmät tehtävät ovat ulkoilumahdollisuuksien edistäminen. He edistävät sitä valtakunnallisesti keskusjärjestönä ja myös paikallisesti latuyhdistyksissä.

Suomen ladulla on kattavasti erilaisia palveluja. Niin kuin nimestä pystyykin päättelemään Suomen latu järjestää erilaisia hiihtopalveluita. Heiltä voit vuokrata tai ostaa omaksi hiihtovälineitä, myös niiden huoltaminen kuuluu heidän toimenkuvaansa, sekä järjestää hiihtokursseja kaiken ikäisille ja kaiken tasoisille innokkaille hiihtäjille. Hiihtopalveluiden lisäksi heillä on myös monipuolisesti muuta tekemistä talveksi sekä kesäksi mm. melonta, lumenveisto, geokätkeily, talviuinti, frisbeegolf ja maastorullaluistelu.


Suomen ladulla on myös oma facebook sivu josta löytää tietoa ajankohtaisista tapahtumista sekä kuvia ja fiiliksiä jo menneistä tapahtumista. Mielestäni facebook on erittäin hyvä tiedotuskanava sillä sieltä saa kiinni monipuolisesti eri ikäryhmiä ja tätä kautta heidän toiminnalleen monipuolisemmin jäseniä. Sivu on hyvin ajantasalla joten kaikki katsomaan mitä seuraavaksi on tapahtumassa!

Muita sosiaalisen median kanavia heiltä löytyy twitteristä, instagramista sekä youtubesta.

Heillä on myös levikiltään Suomen suurin ulkoilun harrastelehti nimeltään Latu & Polku. Lehdessä julkaistaan tositatarinoita ulkoilmaelämästä, jotta ihmiset oppisivat uusia asioita ulkoilusta ja näin ollen innostuisivat kokeilemaan monipuolisemmin ulkoilua.

Itse olin aiemmin vain kuullut nimenä Suomen latu, mutta ei ollut minkäänlaista mielikuvaa mitä kaikkea tämä nimi pitää sisällään ja että se toimisi näin monipuolisesti.

Tässä vielä video Suomen ladun youtube kanavalta 2011 vuoden avantouinnin SM kisoista.

Turvallisuus pulkkamäessä, lumikenkäilyssä sekä frisbeegolfissa

Pulkkamäessä täytyy muistaa sopia että toinen puoli on laskua varten ja toinen ylös kiipeämistä ettei joku lasken ylös kiipeävän päälle. Välimatkat laskijoiden välissä pitää pitää sopivina ettei tapahdu pahoja törmäyksiä. Täytyy muistaa myös katsoa että jos lasketaan ns. yhdistelminä ettei mene liian vaaralliseksi. Jos näin on, on käytävä ystävällisesti kertomassa että tuo on liian vaarallista ja saattaa päättyä huonosti.

Lumikenkäilyssä täytyy alussa tarkastaa että välineet ovat huollettu ja kunnossa. Välimatkoihin kävelijöiden välissä kannattaa myös kiinnittää huomiota etteivät kulje liian lähekkäin, jos edellä olija kaatuukin niin ettei takana olija saa osumaa lumikengän piikeistä.

 

 Frisbeegolfin perusidea on saada heitettyä frisbee mahdollisimman vähillä heitoilla koriin. Koreja on yleisimmiten 9 tai 18. Heittoa jatketaan aina siitä kohdasta mihin kiekko on viime kierroksella lentänyt (ellei mene yli rajan jolloin jatketaan tietyn merkin kohdalta tai edelliseltä heitto paikalta). Kierroksen aloittaa aina se, kenen kiekko on kauimpana, josta päästäänkin turvallisuus asiaan samalla. Eli tarvitsee koko ajan olla tarkkana että kaikki ovat heittäjän takana, sekä keskittyvät heittoon jos se lähteekin väärään suuntaan vahingossa. Täytyy myös osata varautua jos kiekko kimpoaakin esimerkiksi puusta takaisin päin ettei silloinkaan tule osumaa ihmisiin.